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Vitaminas para las mujeres

                                                                                                                                                  Vitaminas para las mujeres

 

Las mujeres de hoy son conscientes de la salud y prefieren seguir un plan de dieta saludable. Un plan de dieta saludable es aquella que incluye la combinación adecuada de vitaminas. Mujeres de todas las edades, peso y nivel de actividad necesitan consumir una amplia variedad de vitaminas para tener una salud óptima y prevenir diferentes tipos de problemas de salud.

Las vitaminas son compuestos orgánicos que ayudan a diferentes partes del cuerpo a funcionar correctamente. Cada una de las diferentes vitaminas realiza una función específica. Una deficiencia de vitaminas necesarias puede contribuir a problemas de salud graves. Por esta razón, es esencial para obtener las vitaminas de los alimentos que consume o, si es necesario, de los suplementos vitamínicos.

 

1.Vitamina A

 

La vitamina A contiene propiedades antioxidantes. Las mujeres de todas las edades necesitan vitamina A, ya que ayuda en la construcción y el fortalecimiento de los huesos, dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. La vitamina A también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, ralentiza el proceso de envejecimiento y estimula el sistema inmunológico.

Los alimentos que son ricos en vitamina A son las zanahorias, melón, calabaza, albaricoques, tomates, sandía, guayaba, el brócoli, la col rizada, papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, los huevos, el hígado, la leche y los cereales fortificados.

 

2. VitaminaB2 

 

Conocida como la riboflavina, la vitamina B2 es esencial para la buena salud, el crecimiento normal y el metabolismo. Esto ayuda a aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico, mientras que la reducción de hormigueo y entumecimiento, ansiedad, el estrés y la fatiga.
Una deficiencia de vitamina B2 puede afectar el metabolismo e influir en el sistema inmunológico y las funciones neuronales que pueden causar ojos claros y la lengua, dolor de garganta, úlceras en la boca, grietas en los labios, el cabello seco, las arrugas y la picazón en la piel.

Algunos de los alimentos ricos en vitamina B2 son las vísceras, el queso, la leche, el yogur, verduras de hoja verde, levadura, huevos, cereales, granos enteros, frijoles de soya, almendras, nueces y setas.

 

3. VitaminaB6 

 

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es una vitamina esencial necesaria para un sistema inmunológico saludable. Este particular vitamina también ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas del cerebro, que a su vez ayuda a reducir la depresión, enfermedades del corazón y pérdida de memoria.

También puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre. Las mujeres embarazadas pueden comer alimentos con vitamina B6 para deshacerse de las náuseas matutinas. La falta de vitamina B6 en el cuerpo puede causar anemia.

Algunos de los mejores alimentos para una buena dosis de vitamina B6 están fortificados cereales, aguacates, plátanos, carne, frijoles, pescado, harina de avena, nueces, semillas y frutos secos.

 

4. VitaminaB7 

 

La vitamina B7, también conocida como biotina, se requiere para el crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Esta vitamina mantiene las glándulas sudoríparas, el cabello y la piel sana. De hecho, promueve el crecimiento del cabello y ayuda a tratar las uñas quebradizas. Además, se requiere vitamina B7para el crecimiento del hueso y la médula ósea y ayuda a mantener los niveles normales de colesterol.

Aunque la deficiencia de vitamina B7 es muy raro pero ocurre entonces puede causar cabello quebradizo, erupciones, funcionamiento anormal del corazón, letargo, anemia y depresión leve.

Algunas de las mejores opciones de alimentos para obtener la vitamina B7 son pescados, patatas dulces, almendras, zanahorias, plátanos, melón, frutas amarillas, vegetales de hojas verdes, lentejas, arroz, pimientos, las yemas de huevo, soja, avena, leche, queso, yogur y nueces.

 

5.La vitaminaB9

 

La vitamina B9, también conocido como ácido fólico, es esencial para todas las mujeres, ya que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, enfermedad de Alzheimer, la depresión, el cáncer y la pérdida de memoria. También mejora la salud del cerebro y el funcionamiento celular y mejora la fertilidad y el desarrollo del feto durante el embarazo.

Una deficiencia de la vitamina B9 en las mujeres embarazadas puede causar defectos del tubo neural en el bebé, como la espina bífida.
Los alimentos ricos en vitamina B9 son las verduras de hoja verde oscuro, jugo de naranja, espárragos, melones, fresas, cereales fortificados, legumbres, frijoles, la levadura nutricionaly huevos.

 

6. VitaminaB12

 

 

Otra vitamina esencial que cada mujer debe comer es B12, que es importante para el metabolismo, la división celular normal y la síntesis de proteínas. Esta vitamina ayuda a prevenir enfermedades del corazón, pérdida de memoria y la anemia.

También se puede utilizar para tratar la depresión y ayudar a mantener sistema nervioso sano y el funcionamiento del cerebro. La deficiencia de vitamina B12 puede causar irritabilidad, depresión y confusión. También puede causar inflamación de la boca y la lengua.

Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina B12son el queso, los huevos, el pescado, la carne, la leche, el yogur y cereales fortificados para el desayuno.

 

7.La vitamina C                                                                                                                

 

Conocido como un refuerzo de la inmunidad, la vitamina C tiene muchos beneficios para la salud de las mujeres. Le ayuda a acelerar el proceso de curación, promueve el crecimiento del tejido y reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y daño en los tejidos. También juega un papel clave en la formación de células rojas de la sangre.

Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C son el brócoli, los pomelos, kiwis, naranjas, pimientos, patatas, fresas, coles y tomates.

 

8. La vitaminaD                                                                                                              

 

Vitamina D es una vitamina soluble en grasa que promueve la absorción de calcio, que desempeña un papel clave en mantener los huesos fuertes. La vitamina D también reduce el riesgo de esclerosis múltiple, artritis reumatoide y diversos tipos de cáncer.

También puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome pre-menstrual y proteger su vista. Una deficiencia de esta vitamina puede debilitar los huesos y contribuir a la osteoporosis.

Breve exposición diaria a la luz solar puede darle a su cuerpo la dosis necesaria de vitamina D. Para la mayoría de las personas de piel clara, una exposición de 10 a 15 minutos es suficiente para producir suficiente vitamina D para el cuerpo. Además, se puede comer alimentos que son ricos en vitamina D, como los pescados grasos, leche fortificada, el hígado y los huevos.

 

9. La vitaminaE                                                                                                             

 

La vitamina E contiene propiedades anti-envejecimiento que combaten el daño celular y retrasan los cambios relacionados con la edad en su cuerpo. Esta vitamina también ayuda a prevenir enfermedades del corazón, cataratas, pérdida de memoria y ciertos tipos de cáncer.

Además, la vitamina E es esencial para la piel y el cabello. A menudo se incluye en los productos de cuidado del cabello y la piel.
Los alimentos que son ricos en vitamina E incluyen el germen de trigo, avellanas, almendras, espinaca, margarina, aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, mantequilla de maní, aceite de cártamo y semillas de girasol.

 

10.VitaminaK                                                                                                               

 

La vitamina K juega un papel clave en la promoción de los huesos fuertes, el mantenimiento de la coagulación normal de la sangre y reducir el riesgo de varias enfermedades del corazón. Este particular vitamina también es necesario para el funcionamiento inmune y la energía.

Algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina K son productos enteros de alimentos de granos, vegetales de hojas verdes, aceite de soja y aceite de pescado.

Para concluir, comer cinco porciones de frutas y verduras cada día es una buena manera de obtener todas las vitaminas esenciales. Si usted no está recibiendo la dosis necesaria de vitaminas de diversos alimentos, usted puede tomar suplementos vitamínicos. Pero antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico.

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Alimentos para bajar la presión arterial alta

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es un factor de riesgo importante para ambos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, muchos factores contribuyen a la hipertensión arterial, incluyendo la genética, el estrés, el sedentarismo y una dieta pobre.

Muchas personas usan medicamentos prescritos para bajar supresión arterial. Pero usted puede hacer lo mismo de forma natural por simplemente comer los alimentos adecuados. Una dieta saludable es una de las maneras más eficaces para reducir la presión arterial. Muchos súper alimentos pueden reducir la presión arterial en tan sólo dos semanas. Además, estos súper alimentos pueden reducir el colesterol en sangre, mejorar el sueño y reducir los dolores de cabeza.

1.Brotes

Brotes contienen un antioxidante llamado glucorafanina que tiene la capacidad de reducir la presión arterial y reducir la inflamación en el corazón, arterias y riñones. Los efectos de este antioxidante también pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Asegúrese de comer brotes frescos, ya que tienen la mayor concentración de proteínas, minerales, enzimas, antioxidantes, anticancerígenos, vitaminas y minerales.

2.Espinacas

La espinaca es un alimento rico en ácido fólico que pueden reducir su riesgo de hipertensión. Esta verdura de hoja verde también proporciona una proteína totalmente absorbible, equilibrado, junto con antioxidantes que ayudan a disminuir la presión arterial.

3.El apio

Este vegetal verde crujiente tiene un compuesto llamado 3-n-butilftalida que relaja el revestimiento del músculo liso en los vasos sanguíneos, reduciendo la presión arterial. El apio es también una buena fuente de vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C, potasio, calcio y magnesio que ayudan a reducir la presión arterial. De acuerdo con un estudio publicado en The New York Times, las personas que comían cuatro tallos de apio al día redujo la presión arterial en un 12 a 14 por ciento en comparación con aquellos que no comen apio.

4.Ajo

El ajo tiene propiedades anti-inflamatorias y antivirales que pueden combatir la enfermedad coronaria desenchufando arterias. El gas que el ajo produce en el estómago se relaja las arterias y disminuye la presión arterial. Comer un diente de ajo al día puede reducir significativamente la presión arterial en tan sólo tres meses. También puede utilizar el ajo en polvo en las recetas que se preparan o tomar un suplemento de ajo.

5.Plátanos

Los plátanos tienen un alto contenido de potasio, que es conocido por disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebro vascular. Los plátanos también son bajos en sodio, que es importante para las personas con presión arterial alta a evitar. Sólo un plátano al día puede proporcionar una dosis de potasio, que ayuda a reducir la presión arterial y defenderse de diversas enfermedades cardiovasculares. Junto con los plátanos, también se puede comer otras frutas como manzanas, ciruelas, peras, granadas y mangos.

6.Los tomates

Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger las células contra los efectos dañinos de los radicales libres. El licopeno y otros carotenoides que se encuentran en los tomates ayudan en la reducción de la presión arterial alta y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Los tomates también contienen nutrientes como el calcio, potasio y vitaminas A, C y E que son buenos para su salud en general, el consumo regular de 250 mg de extracto de tomate durante ocho semanas puede reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica entre los que tienen hipertensión.                                                                                                                  

7.Patatas

Las papas son ricas en potasio y también contienen un compuesto reductor de la presión arterial llamado kukoamines. También contienen una variedad de minerales y vitaminas, como las vitaminas C, B6, B1 y B3; magnesio, hierro, zinc y fósforo; así como los carotenoides y fenoles naturales. Todos estos minerales y vitaminas son buenas para su salud en general. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de preparar sus papas sin freír y comerlos sin añadir la mantequilla, margarina o crema agria.

8.Almendras

Frutos secos como las almendras proporcionan proteínas y grasas saludables que son buenos para su salud. La alta cantidad de proteínas de buena en las almendras y leche de almendras ayuda la presión arterial alta y la lucha contra la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Las grasas mono insaturadas en las almendras se ha encontrado que los niveles de colesterol, reducir la inflamación arterial y la presión arterial en última instancia inferior, el  potasio presente en las almendras pueden reducir los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial. Las grasas saludables también promueven la salud cardiovascular.

9.Aceite de Oliva

El aceite de oliva tiene gratuitas antioxidantes que combaten los radicales conocidos como polifenoles. Estos polifenoles ayudan a reducir la presión arterial mediante la protección de LDL (“colesterol malo”) de la oxidación. Cuando demasiado oxidación de LDL se produce en los vasos sanguíneos, que pueden llegar a ser rígido y, a su vez aumentar la presión arterial. El aceite de oliva también es alto en ácidos grasos mono insaturados como el ácido oleico, que ayuda a prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, es esencial tener en cuenta que el aceite de oliva pierde gran parte de sus beneficios para la salud cuando se calienta. Debido a esto, trate de utilizar el aceite de oliva sin cocinarlo. Usted puede rociar sobre una ensalada o se remueve en un cuenco de patatas asadas para disfrutar de los máximos beneficios.                                                       

10.salmón

Los ácidos grasos omega-3, así como la EPA (ácidoeicosapentaenoico), que se encuentran principalmente en peces de agua fría como el salmón, reducir la inflamación y prevenir la presión arterial alta. Además, el salmón tiene bajo contenido de grasa y alto contenido de proteína que es bueno para las personas con presión arterial alta. Junto con el salmón, también se puede comer otros peces de agua fría como la caballa, el halibut, las anchoas, el atún y el arenque. Si no te gusta el sabor del salmón u otro pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.

Estos alimentos pueden ayudar a bajar la presión arterial, algunos en muy poco tiempo. Además, limite su consumo de azúcar y grasas saturadas, ya que pueden aumentar la inflamación y endurecer las arterias, lo que contribuye a la hipertensión.

una dieta saludable

Alimentos para bajar de peso

Estos alimentos pueden ayudar a bajar de peso o mantener su peso a la vez que aporta a su cuerpo los nutrientes que ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial y prevenir condiciones tales como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2 y la demencia.                                                                

1.Proteína de Soya 

La proteína es en la parte superior de la lista de alimentos que requieren más esfuerzo para digerir. El consumo regular de proteína de soja ayudará a su sistema de digerir las proteínas con mayor eficacia y promover la pérdida de peso. La proteína de soja también alimenta tus músculos para ayudar a quemar grasa más rápido mientras tonifica su cuerpo y le da un físico más contorneado. Si usted es serio sobre la pérdida de peso, la adición más importante para su plan de dieta debe ser la proteína de soja.

2.Arroz

En vez de comer arroz blanco pulido, optar por arroz integral. El arroz integral es baja en calorías y alta en contenido de fibra para mantener la sensación de saciedad por más tiempo por lo que va a comer menos durante el día. Tan poco como media taza de arroz integral proporciona carbohidratos saludables que aumentan el metabolismo y quemar grasa. Además, el arroz integral es una de las mejores fuentes de vitaminas B y E, magnesio y hierro, que ayudan a regular los intestinos, el hambre y el metabolismo. Por último, se reducirá el riesgo de enfermedades del corazón al disminuir los niveles de colesterol, presión arterial y la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos.

3.Pomelo o Toronja

Los estudios han demostrado que comer media toronja antes de cada comida le ayudará a perder libras de más. Algunos creen que la vitamina C presente en el pomelo conduce a la pérdida de peso, mientras que otros dicen que la fruta aumenta naturalmente el metabolismo. Fruto picante como el pomelo también puede disminuir la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, y tiene muy pocas calorías. El pomelo es también una buena fuente de proteínas, es alta en fibra y contiene aproximadamente 90% de agua. Esto ayuda a llenar para arriba por lo que comer menos. Trate de comer media toronja antes del desayuno y la otra mitad antes de comer para bajar de peso rápidamente.

4.Té verde

Hay muchos beneficios para la salud que se pueden obtener de beber té verde en lugar de café u otras bebidas endulzadas .Primero y más importante, el té verde puede ayudar a reforzar su metabolismo y reducir el apetito. La cafeína en el té verde ayuda a que el corazón funcione correctamente y sus antioxidantes aumentará la velocidad a la que a quemar grasa y calorías. Para las prestaciones óptimas de salud, beber dos tazas de té recién hecho o bebidas de té verde concentrado cada día.

5.salmón

Peces de agua fría como el salmón es rico en ácidos grasosomega-3, que puede aumentar el metabolismo de su cuerpo y ayudar a quemar grasa más rápido. Los ácidos grasos Omega-3también mejorarán su salud del corazón, reducir la depresión y prevenir la artritis. El salmón y otros peces de agua fría son más delgados que la carne roja, por lo que disfruta de menor contenido de grasa. Trate de comer dos a tres porciones de salmón a la semana. Usted puede tratar a la plancha o al horno platos de salmón.

6.Huevos

Para bajar de peso, los huevos son una buena opción para la comida para empezar el día. Los estudios sugieren que los huevos contienen un ingrediente que puede ayudar a reducir las calorías consumidas durante una comida. La proteína en los huevos le ayudará a sentirse lleno durante un período más largo de tiempo, reducir la necesidad de comer con frecuencia. Los huevos también son preferibles en un desayuno para ayudar a mantener el colesterol en niveles saludables. Usted puede mezclar en el día a día hirviendo, revolver, hornear o freír los huevos.

7.Chocolate negro

Muchas delicias de chocolate contribuyen al aumento de peso. Pero el chocolate negro puede ayudar realmente a perder peso .El chocolate negro con una gran cantidad de polvo de cacao es rico en antioxidantes que ayudan a adelgazar. Un cuarteto de chocolate negro aquí y allá también puede ralentizar la digestión para que se sienta satisfecho por más tiempo y comer menos en su próxima comida. Los estudios también muestran que el consumo regular de chocolate negro puede reactivar su metabolismo para quemar más grasa y calorías.

8.Frijoles

Muchas variedades de frijoles pueden promover la pérdida de peso. Por ejemplo, una taza de frijoles negros contiene una buena cantidad de proteínas y fibra sin nada de grasa saturada se encuentra a menudo en otras fuentes de proteínas, como la carne roja. Del mismo modo, una taza de frijoles blancos contiene fibra y carbohidratos saludables que aumentan el metabolismo y quemar grasa.

9.Bayas

Una amplia variedad de frutas, especialmente bayas pequeñas, contiene un gran número de antioxidantes y fibra soluble para ayudar en la digestión. También bayas contienen grandes cantidades de fibra que producen una sensación de saciedad por lo que quedarás satisfecho por más tiempo, al tiempo que mejora la digestión. Comer bayas como los arándanos, las moras y los arándanos también promueve la salud del corazón y reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

10.Naranjas

Por último, pero ciertamente no menos importante, es la súper conocida – naranjas. La pérdida de peso de fruta SIDA debido a su gran cantidad de fibra y vitamina C que mejorar el metabolismo.

La fibra ayuda a hacer que se sienta más lleno durante más tiempo, así que no comer en exceso y la vitamina C ayuda a quemar grasa. Además, son bajos en calorías, este súper alimento es una gran adición a su dieta diaria.

No olvide beber ocho a diez vasos de agua al día cuando se trata de perder peso.

cancer de mama

Alimentos que previenen el cáncer de mama

Sin embargo, usted puede reducir su riesgo de contraer cáncer de mama con hábitos saludables tales como limitar el consumo de alcohol, evitar fumar, controlar su peso, evitar la exposición la radiación y la contaminación ambiental, la limitación de la duración de la terapia hormonal, mantenerse físicamente activo y tener chequeos médicos regulares. La lactancia materna también se conoce para reducir el riesgo de una mujer de cáncer de mama.

Una dieta saludable también puede reducir el riesgo de cáncer de mama en gran medida. Ciertos alimentos pueden ayudar a combatir las células cancerosas malignas en el inicio y así ayudar en la prevención de cáncer de mama.                                                                    

1.La cúrcuma

La cúrcuma contiene un compuesto conocido como la curcumina que pueden inhibir varios tipos de células cancerosas, como el de mama, gastrointestinal, de pulmón y cáncer de piel.
Usted puede disfrutar de los beneficios de protección de la curcumina con sólo añadir un poco de polvo de cúrcuma para sus comidas o comer una pizca de cúrcuma cruda con agua todas las mañanas con el estómago vacío. También puede hervir una cucharada de cúrcuma en polvo en un litro de agua durante 10 minutos y luego beber.

Nota: La cúrcuma puede no ser adecuado para los que toman anticoagulantes o tener problemas de vesícula biliar. Por lo tanto, hacer consulte a su médico antes de tomar esta especia como medicina.

2.salmón

El salmón es un pescado azul que contiene una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 que ralentizan el crecimiento de tumores cancerosos y refuerzan el sistema inmunológico. Al mismo tiempo, el salmón es una proteína magra y una buena fuente de vitaminas B12 y D. Todos estos elementos proporcionan a su cuerpo con los nutrientes necesarios para regular el crecimiento celular y prevenir el cáncer.

Se puede comer salmón al vapor, al horno o a la parrilla. Para obtener los mejores resultados, comer porciones de tres onzas de salmón fresco dos veces a la semana. Junto con el salmón, otros pescados aceitosos que ayudan a prevenir el cáncer de mama son la caballa, las sardinas, trucha, lubina y atún.

3.Tomates

Los tomates contienenlicopeno, un potente antioxidante que puede prevenir el desarrollo de cáncer de mama al detener el crecimiento de células cancerosas. De acuerdo con el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, el licopeno también se detiene el crecimiento tumoral al interferir con el crecimiento celular anormal.

El licopeno también es beneficioso en la detención de otros tipos de crecimiento de células cancerosas, incluyendo los implicados en el pulmón y cáncer de endometrio.

Para disfrutar de los beneficios, se puede comer cocido, concentradas o procesado tomates. Sin embargo, la mejor opción es beber medio vaso de jugo de tomate al día.

4.ajo

Los estudios han encontrado que los compuestos de azufre, flavonas y flavonoles presentes en el ajo ayudan en la prevención de cáncer de mama. También es eficaz en matar las células de cáncer de mama asociados con, la boca, el estómago y el cáncer de colon.

Para obtener el máximo beneficio, pelar y picar los dientes de ajo y dejar que repose durante unos 15 minutos antes de cocinar. También puede aplastar y tragar un trozo de ajo cada mañana para aumentar sus posibilidades de vivir una vida libre de cáncer.

Nota: La gente de anticoagulantes y otros medicamentos deben hablar con su médico antes de tomar suplementos de ajo.

5.La linaza

La linaza contiene altos niveles de lignanos que protegen contra los cánceres dependientes de estrógeno como el cáncer de mama. Linaza y aceite de linaza son algunas de las pocas fuentes de los ácidos grasos omega-3 esenciales ALA, que forman un escudo protector contra las células cancerosas responsables del cáncer de mama.

Usted puede agregar la linaza en polvo para el yogur o un batido para crear un sabor más rico y de nuez. También puede agregar el aceite de linaza para aderezos para ensaladas o integrarlo en productos horneados, como galletas o magdalenas.

 6.La espinaca

La espinaca contiene la luteína antioxidante que juega un papel clave en la protección contra el cáncer de mama a lo largo de con la boca, el esófago y el cáncer de estómago. También es rico en carotenoides zeaxantina y que eliminan moléculas inestables llamadas radicales libres del cuerpo antes de que causen daños.

Las mujeres deben comer las espinacas un par de veces a la semana con el fin de reducir el riesgo de cáncer de mama. La espinaca se puede disfrutar en ensaladas, sopas, cocidos al vapor o salteados. Junto con espinacas, comer otras verduras de hoja verde como la col rizada, col rizada, acelga y lechuga romana.

7.El brócoli

                                                                                                                           Contiene compuestos que combaten el cáncer conocidos como indol-3-carbinol que ayudan a alterar el metabolismo de estrógenos y suprimir el crecimiento de células tumorales de mama. También protegen contra los cáncer es dependientes de hormonas como el de mama, cuello uterino y cáncer de próstata.

Comer media taza de brócoli al día puede ayudar a proteger contra el cáncer de mama. Frutas y verduras crudas suministran más beneficios para la salud que el brócoli cocido. Junto con el brócoli, trate de incluir otras verduras crucíferas como el repollo, la col rizada y la coliflor en su dieta.

8.Los arándonos

Los arándanos son con vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar en la prevención del cáncer de mama lleno de energía. Los fitoquímicos presentes en los arándanos trabajan juntos para prevenir el crecimiento y la propagación de diversas formas de cáncer de mama.

Los arándanos también son ricos en antioxidantes como el ácido elágico que tienen propiedades anti-cancerígenas.

Para obtener los mayores beneficios de los arándanos, comer fresca en lugar de las versiones empaquetadas. Junto con los arándanos, otras bayas que pueden prevenir el cáncer de mama son fresas, frambuesas, moras y arándanos.

9.La granada

La granada contiene compuestos naturales como urolithin B que suprimen el estrógeno a prevenir el crecimiento de tumores de cáncer de mama sensibles a hormonas.

Hacer una delicioso y saludable adición a cualquier ensalada de frutas y muchos postres de frutas. Puede incluir la granada en cualquier dieta de prevención del cáncer de mama, ya sea en forma de fruta o jugo. Se cree que el jugo tiene una mayor concentración de antioxidantes que la fruta.                                                 

10.Las nueces

Las nueces contienen muchos nutrientes útiles que ayudan a su cuerpo a combatir la inflamación y de hecho ralentizan el crecimiento de los tumores de cáncer de mama.

También es recomendable que tenga chequeos médicos regulares.

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Alimentos para combatir la anemia

La hemoglobina se compone de hemos (hierro) y globina (proteína). Ambos de estos elementos son necesarios para el suministro de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo.

Los síntomas incluyen una sensación de hormigueo en las manos y las piernas, depresión, pérdida de memoria, fatiga y debilidad. Su médico puede diagnosticar la condición con un simple análisis de sangre.                                                                  

 

Algunas de las principales causas de anemia son una deficiencia de hierro, vitamina B12 o ácido fólico; lactancia, durante el cual el cuerpo de la madre requiere más nutrientes como el hierro; pérdida excesiva de sangre; y, infestación de gusano en los intestinos y el estómago.

Un plan de dieta saludable es muy importante si tiene anemia. Usted debe incluir alimentos que contienen vitamina B12, hierro y ácido fólico.                                          

1.La soja

Todas las diferentes variedades de frijoles son una excelente fuente de hierro, pero hay que prepararlos adecuadamente para obtener el beneficio. Los frijoles contienen ácido fítico que bloquea la absorción de hierro. La mejor manera de reducir el contenido de ácido fítico es remojar los frijoles durante la noche en agua tibia antes de cocinarlos.

Cuando se trata de hierro contenido en los frijoles, la soya encabeza la lista. Sólo una taza de frijoles de soya cocidos cumple la mitad del requerimiento diario recomendado de este mineral. Además, la soja es un alimento bajo en grasa, alta en proteínas que ayudan a disminuir la anemia.

2.Pan de grano entero

El pan integral es una buena fuente de hierro que el cuerpo necesita para combatir esa deficiencia.
Sólo una rebanada de pan de grano entero proporciona a su cuerpo con cerca de 6 por ciento del requerimiento diario de hierro. También, panes integrales están enriquecidos con nutrientes adicionales que pueden ayudar al cuerpo a combatir muchas enfermedades y restaurar las funciones biológicas saludables.

3.La harina de avena

Aunque la avena son ricos en hierro, que también contienen ácido fítico que inhibe la absorción de hierro. Sin embargo, usted puede comprar la harina de avena fortificada con hierro.

De acuerdo con la Base de Datos de Nutrientes del USDA, una taza de avena instantánea fortificada preparada con agua cumple con el 60 por ciento de la cantidad diaria necesaria de hierro. Avena fortificada también contiene otras vitaminas B B-12 y.

4.Carne roja

La carne roja, como carne de res y cerdo, contiene una alta cantidad de hierro hemo, que es más fácil para el cuerpo absorber que el hierro no hemo de origen vegetal. El hígado es la mejor opción para impulsar la sangre con las vitaminas B y hierro.

Según el USDA, hígado de res cuenta con más de 600 por ciento de sus necesidades diarias de hierro y vitamina B-12.

5.Huevos

Los alimentos con gran cantidad de antioxidantes, así como alimentos ricos en proteínas como los huevos ayudan a reponer las vitaminas pérdidas durante una condición anémica. Los huevos proporcionan un suministro abundante de nutrientes de la dieta con muy pocas calorías.

Un huevo grande contiene alrededor de 1 mg de hierro que proporciona alrededor del 7% RNI (Referencia de Nutrientes de admisión) para las mujeres y 11% para los varones RNI.

La asimilación de hierro aumenta cuando se complementa con ácido ascórbico (vitamina C), por lo que tiene un vaso de jugo de naranja con sus huevos. El consumo regular de los huevos también ayuda a construir las articulaciones y los huesos fuertes.

6.La mantequilla

La mantequilla de maní es una buena fuente de hierro. Sólo dos cucharadas de mantequilla de maní contiene 0,6 mg de hierro. Los hombres adultos necesitan 8 mg mientras que las mujeres requieren hierro 18 mg al día.

Simplemente tener un sándwich de mantequilla de maní, junto con un vaso de jugo de naranja. La vitamina C en el zumo de naranja se incrementará la absorción de hierro contenido en la mantequilla de cacahuete. Si no te gusta el sabor de la mantequilla de maní, comiendo cacahuetes tostados hará el truco.                                                                           

7.La espinaca

Vegetales de hojas verdes como la espinaca son una buena fuente de hierro, así como vitamina C. La espinaca también contiene fibra, vitaminas A, B9, C y E, calcio y beta-caroteno que son esenciales para un cuerpo sano.

La mitad de una taza de espinaca cocida contiene 3,2 mg de hierro, o un poco menos de 20 por ciento de los requerimientos diarios para las mujeres. También se puede comer la espinaca en una ensalada, sopa o cualquier tipo de plato.

Las demás hortalizas de hoja verde que que son beneficios para una persona anémica son la lechuga, el apio, el brócoli, el fenogreco, el berro y la col rizada.                                                                                               

8.Los tomates

Los alimentos ricos en vitamina C, como los tomates, también puede ayudar a combatir la anemia. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Trate de beber un vaso de jugo de tomate crudo, al menos una vez al día.

Evite las bebidas con cafeína, como el té y el café, ya que pueden interferir con la absorción de hierro. Los tomates también contienen beta-caroteno y la vitamina E, que puede mejorar la condición de su piel y el cabello.

9.Las granadas 

Las granadas contienen vitamina C, hierro, vitaminas A y E, así como fibra y potasio. Usted puede mantener un flujo sanguíneo saludable en el cuerpo por el consumo de granadas en cualquier forma, incluyendo el jugo.

Granadas suministro de hierro a la sangre y por lo tanto ayudan a reducir los síntomas anímicos incluyendo agotamiento, mareos, debilidad y pérdida de la audición.

10.Remolacha

Remolacha, como verdura cocida o en forma de ensalada, es una de las mejores maneras de combatir la anemia. También se puede beber jugo de remolacha fresca.

Remolacha incluye atributos de limpieza, junto con una buena cantidad de contenido de hierro. Todos estos nutrientes ayudan a restaurar y reactivar las células rojas de la sangre, que a su vez conducen a un suministro adecuado de oxígeno fresco por todo el cuerpo. Para tratar la anemia, lo mejor es utilizar la remolacha roja.

La incorporación de estos alimentos a su dieta le ayudará a combatir la anemia y restaurar la salud en general. También, es importante beber mucha agua, conseguir un poco de sol, y el ejercicio diario.                                                                                                     

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El Jengibre Como Medicina Natural

El jengibre es una hierba natural que se utiliza en todo el mundo como una especia. Debido a los diversos beneficios para la salud, esta hierba también se considera un botiquín virtual. Diversos estudios han demostrado que el jengibre es muy eficaz para el tratamiento de una serie de problemas de salud.

 

El jengibre tiene propiedades que pueden hacer maravillas para su salud contra las náuseas, antiespasmódico, anti-fúngico, anti inflamatorio, antiséptico, anti-bacteriano, anti-viral y anti-tusígeno (supresor de la tos).

 

También, el jengibre es una buena fuente de vitaminas A, C, E, y complejo B, magnesio, fósforo, potasio, silicio, sodio, hierro, zinc, calcio y beta-caroteno.

 

Aquí están los mejores beneficios para la salud de jengibre.

 

1- Para tratar el malestar estomacal

Ya que posee propiedades carminativas el jengibre se puede utilizar para calmar un malestar estomacal. También ayuda a relajar los músculos gastrointestinales, por lo tanto, la prevención de gases y la hinchazón.

 

Además, los expertos en salud recomiendan a menudo el jengibre para tratar dolencias estomacales tales como dispepsia o cólicos. También se utiliza frecuentemente en el tratamiento de la diarrea inducida por bacterias.
Para mejorar la digestión, tratar de comer jengibre después de cualquier comida grande. El jengibre también puede ayudar a aliviar los diversos síntomas de intoxicación alimentaria.

 

2 – Previene resfríos y gripe

El jengibre estimula el sistema inmunológico por lo que se utiliza como un tratamiento natural para los resfriados y la gripe. Por otra parte, el jengibre contiene antiviral, antitóxica y propiedades antifúngicas. Al inducir la sudoración y expulsar el calor, sino que también alivia la fiebre leve.

 

Consumir jengibre varias veces al día cuando se sufre de un resfriado o la gripe. Le ayudará a desintoxicar su cuerpo de una forma natural, lo que le hará sentirse mejor y acelerar el proceso de curación.

 

También puede hervir una cucharadita de jengibre en polvo o dos cucharaditas de jengibre fresco rallado en dos tazas de agua e inhalar el vapor para aliviar la congestión y otros síntomas asociados con los resfriados comunes.

 

3 – Se usa para tratar las náuseas matutinas

El jengibre funciona como la vitamina B6 en el tratamiento de las náuseas matutinas. La vitamina B6 se sabe que es eficaz en la eliminación de la náusea, se puede usar el jengibre para obtener alivio instantáneo.

 

Masticar jengibre, arrojó preferiblemente en un poco de miel, para deshacerse de la enfermedad de la mañana, mareo o náuseas. Si no te gusta el sabor del jengibre crudo, se puede optar por suplementos de jengibre.

 

4 – Reduce dolor de la artritis

El jengibre tiene fuertes propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a tratar el dolor asociado con la gota, la artritis reumatoide y la osteoartritis. Según un estudio de 2001, extracto de jengibre se encontró que era eficaz en la reducción de los síntomas asociados con la osteoartritis de la rodilla.

 

Para tratar el dolor, aplique pasta de jengibre caliente con cúrcuma para la zona afectada dos veces al día. También, incluya jengibre crudo o cocido en su dieta.

 

Además, puede añadir unas gotas de aceite esencial de jengibre a su baño para ayudar a aliviar los dolores musculares y de las articulaciones.

 

5 – Previene el cáncer

De cáncer de ovario con el cáncer colorrectal, el jengibre ha demostrado ser útil.

 

6 – Reduce el dolor menstrual

El jengibre tiene propiedades anti-inflamatorias y es un poderoso analgésico natural, por lo que se puede utilizar para reducir el dolor menstrual.

Las mujeres que sufren de dolor menstrual puede utilizar polvo de jengibre o ginger cápsulas para obtener alivio. También se puede beber té de jengibre. Esto le dará un alivio inmediato del dolor y la ternura de los calambres que a menudo ocurren al comienzo del ciclo menstrual mensual.

 

7 – Se usa para tratar las migrañas.

La investigación ha demostrado que el jengibre puede proporcionar alivio de la migraña debido a su capacidad de detener las prostaglandinas de causar dolor y la inflamación en los vasos sanguíneos.

 

Para una migraña, beber té de jengibre durante los ataques de migraña para bloquear el dolor insoportable y detener el mareo y las náuseas asociadas.

 

Usted puede masticar un poco de raíz de jengibre fresco o beber jugo de jengibre o té para suprimir la tos. También puede masajear el pecho y la espalda con aceite de jengibre para ayudar a aliviar y tratar una tos.

 

8 – Suprime la tos.

El jengibre es un analgésico natural y analgésico, por lo tanto, se puede utilizar para calmar el dolor y la irritación de un dolor de garganta. También puede ayudar a reducir la tos, especialmente cuando es causada por el resfriado común. La acción calentamiento penetrante de jengibre ayuda a eliminar la mucosidad de los pulmones que pueden estar causando la tos.

 

9 – Promueve la salud del corazón

El jengibre ha sido utilizado para la promoción de un corazón sano. Reduce el nivel de colesterol, regula la presión arterial y ayuda a prevenir la coagulación de la sangre, que a su vez ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades del corazón.

 

Alto contenido de potasio, el jengibre es bueno para la salud del corazón y la buena cantidad de manganeso presente en el jengibre ayuda a proteger el corazón, los vasos sanguíneos y los conductos urinarios.

 

10 – Controles de la Diabetes

El jengibre puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la eficacia de la insulina y otros medicamentos utilizados para tratar la diabetes. Los expertos recomiendan beber un vaso de agua tibia mezclada con una cucharadita de jugo de jengibre a primera hora de la mañana para regular el azúcar en la sangre.

 

Varios complicaciones de salud asociados con la diabetes también pueden estar limitados en gran medida con la ayuda de jengibre. El consumo regular de jengibre puede reducir los niveles de proteína en la orina, disminución de la ingesta de agua y la producción de orina, y reducir el riesgo de varios tipos de daños provocados por incontrolado de azúcar en sangre. Esta hierba también puede proteger los nervios en los niveles de diabéticos e inferior de grasa en la sangre.

 

Sin embargo, aquellos que toman la medicación del corazón o presión arterial alta deben tomar jengibre bajo la supervisión de un profesional de la salud.